a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Instagram

(+34) 615 104 105

Avenida Jose María Gironella 2, Marbella

Blog

Йогатерапия варикозного расширения вен ног. Yogatherapy of varicose veins of legs.

Йогатерапия варикозного расширения вен ног.

Варикозное расширение вен ног — очень распространенное заболевание в наши дни. Виной тому сидячий образ жизни, неправильное питание и режим сна и отдыха, отсутствие должной физической нагрузки, роды, наследственность… Кроме того, заболевание «молодеет» с каждым годом: уже не редкость видеть совсем юную девушку с сосудистыми звездочками на стройных ножках.

Несложный комплекс упражнений, специально разработанный йогатерапевтом и мамой Марией Шишкиной, поможет вам с легкостью расправиться с первыми признаками варикозного расширения вен и, кроме того, значительно улучшить состояние вен ног при прогрессирующей стадии заболевания!

Внимание! Прежде, чем приступить к практике, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

1. Поза Бабочки, динамическая вариация.
1а) — сядьте на седалищные косточки, соединив стопы перед собой. Выпрямите спину.
1.1
1б) — с выдохом постарайтесь максимально опустить колени к полу, растягивая внутреннюю поверхность бедер и удерживая спину прямой.
1.2
1в) — со вдохом расслабьте натяжение бедер и подтяните колени к локтям
1.3
Сделайте 15-18 динамических циклов в комфортном ритме, не забывая о дыхании.

2. Анантасана, динамическая вариация.
2а) — лягте на левый бок, переведя ноги чуть вперед для лучшего баланса. Соедините внутренние поверхности стоп, выпрямите колени. Правой ладонью отталкивайтесь от пола.
1.1
2б) — сгибая правую ногу в колене, плвно перемещайте натянутый от себя носок вдоль голени до колена. Зафиксируйте это положение, проверив вертикальное расположение правого колена.
1.2
2в) — продолжайте движение, осторожно выпрямляя колено и направляя носок вверх.
1.3
2г) — с выдохом, удерживая правую ногу прямой, мягко опускайте ее вниз по первоначальной траектории движения, пока не положите правую стопу на левую.
1.4
Выполните 10-12 повторений с каждой стороны.

3. Динамическое скручивание лежа.
3а) — лягте на спину, согните ноги в коленях, разведите руки в стороны, прижимая ладони к полу.
2.1
3б) — переплетите ноги (скрестите бедра, правая нога сверху).
2.2
3в) — с выдохом, удерживаясь ладонями за пол и не отрывая лопатки, плавно переведите ноги вправо, опуская их как можно ниже к полу. Разверните голову в потивоположную сторону. Задержитесь на 2-3 дыхательных цикла.
2.3
Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону, поменяв скрест ног.

4. Отдых для ног.
4а) — лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вдоль туловища.
3.1
4б) — немного приподнимите таз, соберите ладони в замок и поместите его под крестцом.
3.2
4в) — опустите таз на замок из рук, согните колени и удобно распределите вес тела.
3.3
4г) — если хотите добиться большего эффекта, то попробуйте выпрямить колени и удержать получившуюся позу в течение 6-8 дыхательных циклов.
3.4

Maria

No Comments

Your comment...NameE-mail

Leave a reply